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　　2021年发表在《营养素》杂志上的一项研究显示北原梨奈★✿★，晚上20:00前吃完晚饭★✿★，各种疾病风险更低公海赌赌船官网jc710★✿★。

　　晚餐如果吃得太晚★✿★，食物消化不完就睡北原梨奈★✿★，不仅睡眠质量不佳★✿★，还会增加胃肠负担北原梨奈北原梨奈★✿★，也容易诱发肥胖★✿★，导致多种慢性病★✿★。

　　但是★✿★，2022年刊发在《营养与饮食学会》杂志的一项研究发现★✿★：与一天吃三顿饭相比★✿★，减少进餐次数★✿★，会显著增加全因死亡风险北原梨奈公海赌赌船官网jc710★✿★。

　　由于上午体内热能消耗较大★✿★，午后还要继续工作和学习★✿★，因此★✿★，午餐摄入热量应占每天所需总热量的40%★✿★。

　　主食可选择米或面制品★✿★，做到粗细搭配★✿★；2~3种蔬菜公海赌赌船官网jc710★✿★，1~2种动物性食物北原梨奈★✿★，如鱼虾等水产品★✿★、鸡肉★✿★、瘦猪肉★✿★、牛羊肉★✿★，1种豆制品★✿★，1份水果★✿★。

　　主食可以选富含膳食纤维的食物★✿★，如小米★✿★、薏米★✿★、荞麦公海赌赌船官网jc710★✿★、红薯等★✿★，既能增加饱腹感公海赌赌船官网jc710★✿★，又可以促进肠胃蠕动★✿★；搭配蔬菜公海赌赌船官网jc710★✿★、水果★✿★、适量动物性食物和豆制品★✿★，多采用蒸★✿★、煮北原梨奈★✿★、炖★✿★、清炒等★✿★，少用炸★✿★、煎等烹调方法★✿★。